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    浙江11选五走势图:@2019中考生!实心球其实不难扔!有技巧你也能拿满分~

    日期:2019-05-11 来源: 评论:

    华东15选5综合走势图 www.jrnt.net [摘要]原标题:@2019中考生!实心球其实不难扔!有技巧你也能拿满分~中考哪一门提分最简单?绝对是体育,到了总复习后期,三门主科哪一科想提个一两分都困难,而体育只要找对技巧,迅速提分绝不只是梦想。今天,中原培优给同学们整理了一些实心球的投掷要点,...……

    原标题:@2019中考生!实心球其实不难扔!有技巧你也能拿满分~

    中考哪一门提分最简单?绝对是体育,到了总复习后期,三门主科哪一科想提个一两分都困难,而体育只要找对技巧,迅速提分绝不只是梦想。

    今天,中原培优给同学们整理了一些实心球的投掷要点,希望对同学们有帮助!

    关于掷实心球

    掷实心球项目在安阳中招体育考试中占20分,男生满分标准为8.6米,女生满分标准为6.7米。

    考试方法

    (1)实心球重量为2千克。

    (2)考生站在起掷线后,面对投掷方向,两脚前后或左右开立,双手持球至头上方稍后仰,原地用力将球经头上向前掷出,球出手的同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步。

    (3)投掷过程中,脚和身体其他部位触及起掷线或起掷线前地面均为犯规。

    (4)考生可掷三次,计取最好成绩。

    掷实心球的技巧

    投掷实心球(投铅球)的距离取决于三点:出手高度、出手角度、出手速度。

    出手高度

    出手高度是指球在出手一瞬间,球与地面的距离。出手高度越高,球在空中运行的时间越长,投掷距离越远。所以,个子高手臂长的同学在投掷项目中占优势。

    出手角度

    出手角度是指球出手时飞行方向与水平地面的夹角,根据抛物线原理,出手角度在45度时,飞行距离最远??悸堑狡渌蛩?,在实际投掷中,出手角度为38-40度左右最佳。

    出手速度

    出手速度是指球在出手瞬间的初速度,出手速度越快,球飞行越远。要使球获得最大的初速度,就要做到在最短的时间内让实心球在手中运行的距离最长。投掷实心球有后摆动作的原因就是增加球的力的作用距离。

    经过训练后,出手高度和角度基本不变,就得在出手速度方面做努力。提高出手速度,需要掌握以下几个技术动作。

    握球和持球

    两手十指自然分开,把球放在两手中间,两大拇指扣在球的后上方,呈八字型,其余四指放在球的两侧,将球夹住。

    预备姿势

    握球后,两手下垂,自然置于身体前下方,两脚前后开立,前脚掌离投掷线15厘米左右,两脚前后相距一脚距离,左右脚尖的距离约半脚掌。后脚跟稍微离地,重心落于两脚之间偏前。

    预摆

    预摆是为最后发力阶段提高球的初速度创造更长的运行距离,预摆次数一或两次。最后一次预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方,此时上体后仰,身体呈反弓形,同时吸气。这种姿势能够最大幅度拉长肌肉,增大对实心球的作用距离。

    发力

    预摆结束时,两手握球用力从后下方向前上方抛出。动作特点是蹬地、送髋、腰腹收缩用力,同时两臂用力前摆,并向前拨指甩腕拨指。

    维持平衡

    球即将出手时,两脚贴地面快速进行交换,前脚制动,降低重心,控制身体平衡,防止踏线和冲出投掷区。

    易犯错误

    两个肘关节过早下降或甩小臂,造成出手角度过小。

    只用两臂力量将球投出,腕指不用力,鞭打不足。

    举球往后时,屈肘过多,速度变慢。

    辅助练习方法

    跪抛实心球

    体会腰腹发力展体和肩臂摆送的动作。

    后抛实心球

    双手持球,双脚开立,进行预蹲和上下预摆。当球至于腿下时,蹬腿奋力将球向后抛出。体会蹬地展体,肩臂摆送等技术动作。

    腕指力量练习

    两头翘

    俯卧在垫子上,双手伸直过头顶,背部腰肌发力使双臂双腿同时抬起,达到最高点后还原。抬起时吸气,还原时呼气。

    弓箭步跳

    考前准备

    【韧带拉伸】

    考试前做好韧带拉伸,压一压指碗,特别是压好肩部韧带,有利于增加实心球作用距离。

    【热身】

    做一到两组仰卧起坐、两头翘,一组10个左右,刺激肌肉,使其达到工作状态。

    【稳住第一投】

    考生有三次投掷机会,第一次拿稳定成绩,在这基础上再去拼好成绩,避免失误。完成投掷后,要向后离开投掷区。

    附:安阳市中招体育考试评分标准

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